10 Schritte zur Eroberung des Perfektionismus

Perfekt sein zu wollen: Woher kommt Perfektionismus, und wie kann man damit umgehen?

Perfektionismus kann von zwei Sichtweisen aus erklärt werden. Zum einen geht es den nach Perfektion strebenden Menschen darum, durch eine eigene hohe Organisiertheit, besonders viel Ehrgeiz und einen überstiegen hohen moralischen Standard als perfekte Vertreter unter den Menschen zu erscheinen. Diese Sicht auf sich selbst, ist allerdings schwierig, weil eine Person, die immer pedantisch daher kommt durch seine zwanghafte Haltung, seine ausgeprägten Standards und seine Resolutheit bei anderen negativ aneckt.

Der Pedant

Der Pedant drückt ihnen immerzu seine Werte-Vorstellung auf, erwartet von allen ihn umgeben Personen, ähnlich hohe Standards. Diese Menschen sind über jede unvollendete Perfektion und Unvollkommenheit bei anderen Personen enttäuscht. Sie nehmen diese nahezu persönlich. Dieses Verhalten beeinflusst in der Folge alle Beziehungen oder die beruflichen Zielsetzungen. Wenn man einen Menschen, der sich als perfekt sieht und sich so gibt oder danach strebt, es zu werden, im Job erlebt, stellt es eine besonders herausragendes Ärgernis dar.

Die andere Seite der Medaille

Auf der anderen Seite der Medaille steht eine Person, der sich offenbar nicht selbst genügt. Diese Person möchte als perfekt, unfehlbar und unantastbar von anderen wahrgenommen werden. Vermutlich fürchtet diese Person nichts mehr, als dass sie als unperfekt kritisiert und nicht um ihretwillen gemocht, geschätzt und angenommen wird. Daraus ergibt sich ein Ehrgeiz, der zwanghafte Züge angenommen hat. Ungesund wird es immer dann, wenn ein hohes Streben nach Perfektion und die ständige Besorgnis, dass man etwas falsch machen könnte, aufeinander treffen. In dieser Situation versagen alle gesunden Strategien, die Gründlichkeit und Gewissenhaftigkeit im Job von übertriebenem oder aus der Bahn gelaufenem Perfektionismus unterscheiden.

Erst wenn das Streben nach Perfektion ungesunde oder zwanghafte Züge und Verhaltensweisen angenommen hat, sprechen die Experten von Perfektionismus im Sinne einer pathologisch gewordenen Eigenschaft. Diese kann im Zusammenhang mit Essstörungen, erhöhtem Stress, gefühltem oder selbst auferlegtem Leistungsdruck, Depressionen, Narzissmus, Neurosen oder anderen psychischen Auffälligkeiten stehen. Ob diese das perfektionistische Streben mit auslösen oder eher eine Folge desselben sind, ist individuell verschieden.

Perfektionismus

Es ist der Feind von Kreativität, Produktivität und Vernunft. In „Der Weg des Künstlers. Ein spiritueller Pfad zur Aktivierung unserer Kreativität“ schreibt die Autorin Julia Cameron: „Perfektionismus ist eine Weigerung, sich vorwärts bewegen zu lassen. Es ist eine Schleife – ein obsessives, schwächendes geschlossenes System, das dazu führt, dass Sie in den Details von dem, was Sie schreiben oder malen oder machen, stecken bleiben und das Ganze aus den Augen verlieren.“

Aber Sie müssen nicht einmal etwas erschaffen durch Perfektionismus verkrüppelt zu werden. Es kann auch Ihre Bemühungen als Mutter, Ehefrau, Freundin und Mensch vereiteln. Weil in unserer unreinen Welt niemand und nichts perfekt ist.

Ich gehe jeden Tag gegen diesen Gegner vor. Und obwohl mein innerer Perfektionist viele Tage offenkundig mein Gehirn im Griff hat, glaube ich, dass mich die Angst vor dem Durcheinander seltener mit Handschellen fesselt als früher. Hier sind 10 Techniken, die ich benutze, um aus dem Gefängnis des Perfektionismus auszubrechen, um in einer unvollkommenen Welt so frei wie möglich zu leben und zu erschaffen.

Hier nun die 10 Schritte zur Eroberung des Perfektionismus

1. Entfernen Sie sich von der Konkurrenz.

Machen Sie sich das Leben nicht schwerer als bisher. Die meisten Perfektionisten sind äußerst wettbewerbsfähig… denn perfekt zu sein bedeutet, in ALLEM DER BESTE zu sein. So wählen Sie Ihre Freunde und Ihre Gruppen mit Bedacht aus. Beispielsweise können einige Berufsverbände – Schreibclubs, Verlagsgruppen usw. – äußerst hilfreich sein. Aber einige können schrecklich konkurrenzfähig sein. Und als Perfektionist brauchen Sie keine Leute, die Sie mit der Botschaft füttern, die Sie vergessen möchten: „Sie sind nichts ohne vollen Erfolg…. und wenn Sie dort nicht ankommen, werde ich es tun!“ Gehen Sie folgendermaßen vor: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz vor und kurz nach einem solchen Treffen. Wenn dieser mehr als zehn Schläge beträgt, gehe nicht zurück zu solch einem Treffen!

2. Erstelle einige Regeln.

Natürlich kann man nicht allen Wettbewerbssituationen ausweichen. Aus diesem Grund müssen Sie einige Regeln aufstellen. Zum Beispiel kann ich jetzt abschätzen, wann ich in einer Phase der Unsicherheit bin… wenn ich das Gefühl habe, in etwas der Beste zu sein, um mich in Ordnung zu fühlen. Während dieser Zeit schaue ich nicht auf irgendwelche Internetseiten, auf der die beliebtesten Blogs, die am häufigsten per E-Mail verschickten Beiträge und die beliebtesten Funktionen aufgelistet sind.

Wenn ich meinen Namen nicht dort irgendwo auf einer dieser Listen finde, mache ich mir dann Sorgen um das Haus, vielleicht noch mit einem Klos im Hals oder habe ich Angst in meinem Magen. Warum sollte ich mich selbst foltern? Hier ist meine Regel: Ich werde diese Internetseiten nur an solchen Tagen besuchen, an denen ich nicht das Gefühl habe, dass meine Popularität als Blogger (oder was auch immer), die endgültige Aussage darüber ist, wer ich als Person bin. Das Ergebnis? Ich war seit Monaten nicht mehr auf solchen Internetseiten!

3. Führen Sie einen Reality Check durch.

Unrealistische Erwartungen sind die Trophäe des Perfektionismus. Denk darüber nach. Die Erwartungen erscheinen immer als Paar. Deshalb versuche ich, realistische von unrealistischen Erwartungen zu unterscheiden. Ich liste sie alle auf einem Blatt Papier oder (an einem guten Tag) in meinem Kopf auf und überarbeite sie dann ungefähr 2.500 Mal während des Tages.

Unter “unrealistischen Erwartungen” werden solche Dinge katalogisiert:

• “Eine FAZ Bestseller Artikel verfassen” und dass in einer halben Stunde am Abend. “
• „ Ich bin Mutter von 31 Kindern und beaufsichtige jede Exkursion. “
• „ Ich trainiere für einen Triathlon mit gebrochener Hüfte. “

Unter„ realistischen Erwartungen “zeige ich Dinge wie :

• “Mache 30 Stunden gute Arbeit in 30 Stunden Arbeitszeit”
• “lese in Davids Klassenheft und spreche mit ihm beim Mittagessen, anstatt Mutter im Klassenzimmer zu sein”
• “lasse den Triathlon ausfallen, arbeite weiterhin viermal in der Woche, um das Gehirn und den Körper bei Laune zu halten. “

Es kann äußerst befreiend sein, die verschiedenen Handlungsmöglichkeiten aufzuzeichnen, die ich zur Erreichung meiner allgemeinen Ziele ergreifen kann (eine gute Mutter, eine adäquate Bloggerin und eine gesunde Person zu sein).

4. Kehren Sie zu Ihrem Exodus-Moment zurück.

Vor einiger Zeit bat ein Redakteur einige Blogger, unsere „Exodus-Momente“ zu beschreiben, als wir von der Angst befreit waren und vom roten Meer der Angst in ein Land des Friedens übergingen. Ich hatte ein paar solcher Momente. Einer dieser Momente war während meiner Ausbildung nach dem Abi, als ich nach drei Jahren der Nüchternheit einen Rückfall erlitt und mich betrank. Leise stand ich im Pavillon direkt vor der Kirche, wo Erich und ich vier Jahre später heirateten. Ich sagte Gott, er solle meine Sucht auf sich nehmen, sie für immer nehmen, weil ich ihr Gewicht nicht mehr tragen könne. Dann erinnere ich mich, meine Hände zum Himmel gehoben zu haben, als ich auf den Rhein hinunterblickte, und ich fühlte mich vollkommen in Frieden.

Die Wahrheit, die wir in allen Exodus-Momenten erfahren haben, ist folgende: Nichts von dem Zeug, das dafür verantwortlich ist, uns in ein Taschentuch zu spinnen, ist von Bedeutung. Nichts davon ist wichtig. So wie Henri Nouwen erklärt:

Irgendwo tief in unserem Herzen wissen wir bereits, dass Erfolg, Ruhm, Einfluss, Macht und Geld uns nicht die innere Freude und den inneren Frieden geben, nach denen wir uns sehnen. Irgendwo können wir sogar einen gewissen Neid derer spüren, die alle falschen Ambitionen abgestoßen haben. Ja, irgendwo können wir diese geheimnisvolle Freude sogar im Lächeln derer spüren, die nichts zu verlieren haben.

5. Zeigen Sie Ihre Schwäche.

Dies ist für die meisten Perfektionisten nicht intuitiv. Aber ich kann garantieren, dass Sie gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie es versuchen. Denn jedes Mal, wenn ich mit großer Zurückhaltung meine Unvollkommenheiten aufblitze und verletzlich werde, bevor meine Beyond Blue-Leser – entweder in einem Beitrag oder auf einem Video – weinen, jammern, schreien -, ist die Reaktion erstaunlich. “Puh!”, Sagen einige zu mir, “du bist echt. Sie fühlen sich auch so! Ich denke, ich sollte mich nicht wegen ähnlicher Emotionen verprügeln. “Immer wenn ich dem Rat meiner weisen Herausgeberin Holly folge, um zu schreiben, wo ich bin, und nicht, wo ich sein möchte, schrecken meine Leser nicht vor Abscheu zurück . Sie kommen näher.

6. Feiern Sie Ihre Fehler.

In Ordnung, feiern ist ein schrecklich starkes Wort. Beginnen Sie also damit, Ihre Fehler zu akzeptieren . Aber ich denke, jeder große Fehler verdient eine Runde Toast. Weil fast alle von ihnen uns wertvolle, seltene Lektionen lehren, die nicht durch Erfolg erlangt werden können. Nein, die Verlegenheit, Demütigung, Selbstverachtung … all das sind Werkzeuge, mit denen man das Gold aufspüren kann. Genau wie Leonard Cohen in seinem Song “Anthem” schreibt, dass ein Freund von mir Bänder an seinen Computer anlegt, um ihn daran zu erinnern, den Perfektionisten in ihm zu ignorieren:

Läuten Sie die Glocken, die noch läuten können.
Vergessen Sie Ihr perfektes Angebot.
In allem ist ein Riss.
So kommt das Licht herein.

7. Fügen Sie etwas Farbe hinzu.

Perfektionisten sind farbenblind. Sie sehen die Welt in schwarz und weiß. Beispiel: Entweder bin ich der beste Blogger in der gesamten Blogosphäre oder ich sollte meinen iMac in die Chesapeake Bay werfen und ein Wassertaxifahrer werden (sie haben einen ziemlich coolen Job). Entweder bin ich die engagierteste Mutter in Davids Schule, oder ich bin eine schlaffe Mutter, die eine fähigere Mutter ihren Sohn adoptieren lassen sollte. Kommt Ihnen dieses Denken bekannt vor? Um eine Brille für unseren inneren Perfektionisten zu bekommen, müssen wir jeder Beziehung, jedem Ereignis und jedem Ziel ein paar Farbtöne hinzufügen: Wir müssen etwas toleranter gegenüber der Unordnung des Lebens, ungelösten Problemen und komplizierten Situationen werden, die auftreten kann nicht ordentlich verpackt werden. Wenn man in Farbe sieht, erkennt man, dass eine bestimmte Lösung eines Problems zwar gestern gut funktioniert hat, aber für heute möglicherweise nicht richtig ist.

8. Brechen Sie den Job ab.

Aufschub ist ein Symptom des Perfektionismus. Weil viele von uns so versteinert von Pannen sind, dass wir nicht mit dem Projekt beginnen können. Etwa ein Jahr lang habe ich gezögert, meine Memoiren zu schreiben. Tatsächlich zögerte ich, indem ich Dr. David Burns Kapitel über das Aufschieben in seinem Artikel „Zehn Tage nach Selbstachtung“ las. Ich konnte kein blutiges Wort schreiben, bis er mich klargestellt hatte. Burns erklärt: „Eines der Geheimnisse von Menschen mit hoher Produktivität ist, dass sie selten versuchen, einen schwierigen Job auf einmal zu bewältigen. Stattdessen zerlegen sie die Aufgabe in ihre kleinsten Bestandteile und machen einen kleinen Schritt pro Tag. “

Als Übung in diesem Kapitel schlägt Dr. Burns vor, einige Schritte aufzulisten. Zum Beispiel bestand meine erste Aufgabe nicht darin, mich an meinen Computer zu setzen. Ich musste zuerst alle Post-its zu diesem Projekt finden und organisieren, die ich in Schubladen und Manteltaschen verstaut hatte. Dann rät er Ihnen, sich auf einen bestimmten Zeitpunkt festzulegen, zu dem Sie mit der Arbeit beginnen werden. Drittens fordert er Sie auf, die zu diesem Zeitpunkt zu erwartenden Probleme aufzuzeichnen. Ich schrieb: „Überfordert zu werden, die negativen Stimmen in meinem Kopf zu hören, die besagen, dass ich es nicht kann, Gehirnfurz und kognitive Müdigkeit.“ Schließlich ermutigt Burns Sie, Lösungen für die möglichen Ablenkungen zu finden. Ich schrieb: “Tu es trotz dem, was die Stimmen sagen.”

9. Sei du selbst.

In ihrem Buch „Perfekt sein“ erklärt Anna Quindlen, dass es billig und einfach ist, perfekt zu sein: „Denn alles, was Sie wirklich brauchen, ist, den Zeitgeist zu lesen, wo und wann immer Sie gerade sind, und die dazu notwendigen Masken zu übernehmen sei der Beste in allem, was der Zeitgeist vorschreibt oder verlangt. “

Die viel anspruchsvollere Aufgabe sei es, sich selbst zu werden. Weil “nichts Wichtiges oder Bedeutendes oder Schönes oder Interessantes oder Großes jemals aus Nachahmungen hervorgegangen ist”, stimme ich zu. Als Schriftsteller, der sich davor scheute, etwas Originelles zu verfassen und Buch für Buch mit Werken anderer Autoren zusammenzustellen, kann ich die Erheiterung und Befriedigung darüber bezeugen, meine eigenen Worte zu schreiben.

10. Glaube an die Erlösung.

Erlösung ist eine seltsame Sache. Denn das Erkennen der verletzten Stellen in Ihrem Herzen und in Ihrem Leben kann eine der gruseligsten Übungen sein, die Sie jemals gemacht haben, und doch können Sie nur dann die Gnade erkennen, die mit jedem Loch verborgen ist. Wenn die Reise zum Schwarzen Loch der Verzweiflung und der Rückkehr mich irgendetwas gelehrt hat, dann ist es das: Alles wird in der Zeit vollständig gemacht … wenn Sie nur lange genug an dem Glauben, der Hoffnung und der Liebe in den Menschen und Orten um Sie herum festhalten können sieh die Sonne aufgehen. Absolut nichts wird aufgegeben, nicht einmal jene Beziehungen und Erinnerungen und Personen, von denen du denkst, dass sie für immer verloren sind. Alle Dinge werden pünktlich gemacht. Sie müssen es also nicht immer gleich beim ersten Versuch richtig machen.

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► Lerne die 111 besten Erfolgs-Strategien:

Die meisten Menschen sehen Perfektion als etwas Negatives an. Perfektion ist die Mischung aus Pflichtbewusstsein, Fleiß und Vorbereitung! Perfektion ist die Charaktereigenschaft der Gewinner!

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ÜBER CHRISTIAN BISCHOFF
DU WEISST NIE, WO DEIN LIMIT IST.

Christian Bischoff war mit 16 Jahren jüngster Basketball-Bundesligaspieler aller Zeiten und mit 25 Jahren einer der jüngsten Bundesliga-Cheftrainer. Heute ist er einer der erfolgreichsten Motivationstrainer. Er hat mit über 400.000 Menschen gearbeitet. Sein Seminarevent DIE KUNST, DEIN DING ZU MACHEN ist eins der besten Erfolgsseminare weltweit und zieht jährlich mehrere tausend Menschen an. Christian Bischoff ist Gründer der Schultour DER POSITIVE UNTERSCHIED, ein Motivationstraining für Jugendliche an Schulen.
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